ćwiczenia na

a w miedzy czasie moge jakies cwiczenia fitness/rozciaganie na nogi czy jak regeneracja to regeneracja? ile razy/tydzien i jakie odcinki rowerkiem zeby to cos dalo?:P

a w miedzy czasie moge jakies cwiczenia fitness/rozciaganie na nogi czy jak regeneracja to regeneracja? ile razy/tydzien i jakie odcinki rowerkiem zeby to cos dalo?:P rowerkiem (stacjonarnym) czy rowerem? :-)

Witam, Wykonuje takie ćwiczenia: http://www.milmed.ovh.org/kr_piersiowy.htm na kręgosłup piersiowy zawsze przed treningiem i chciałem zapytać czy mogę je połączyć z ABS II czy raczej w jeden dzień to a w drugi ABS ?

Raczej skupiłbym się na dobrym treningu przedramion. Owszem - to może być ale ćwiczenia z ciężarem w seriach po max będą lepsze.

Ćwiczenia wykonuj takie same, jeśli chcesz ograniczyć spalanie mięśni to możesz zainwestować w BCAA, nie wchodź od razu na duży deficyt, mięśnie zawsze spalisz bez dopingu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-30 13:12:58

Siemka, mam taki problem że od dość długie czasu mam brak progresu na klatce. Ręce idą, plecy, barki itp.. Tylko nie klatka a ćwiczę już dość długo. Jakieś pomysły ? Ćwiczenia często zmieniam.

Na kwas mlekowy mlekowy najlepszy jest rozruch, nie za ciężki jakieś 60% tego co byś wziął bez dolegliwości. Pomiń ćwiczenia które spowodowały bóle( jeżeli to doms ), w domu ciepła woda i zero głębokich masaży w te partie ciała. Kwas mlekowy nie ma wiele wspólnego z DOMS. Poza tym nie wiemy w ogóle czy to doms.

no raczej '21' nie traktuj jako podstawowego ćwiczenia tylko na dobicie jak kolega wyżej pisze.

A macie jakieś określone "schematy" wykonywania tego treningu? Tzn od jakiego ćwiczenia zaczynać, hantlami, czy gryfem? (jeśli chodzi o biceps) bo co do tricepsów to nie mam wątpliwości że zacznę od francuza gryfem ;-) A własnie tak j/w zależy mi na przyroście :-)

jakie cwiczenia polecacie na ,,NAjszerszy Grzbietu?

Ja do przeliczenia kalorii stosuję coś takiego: swoją wagę x 24 potem mnożymy to (jeśli ćwiczenia 4-5 razy w tyg) x 1.8 jeśli masa - dodaję na początek ~200+300 kcal, jeśli redukcja tyle odejmuję :-) Przykład: 75x24 = 1800 x 1,8 = 3240 + 300 = 3540

a te łydki ćwiczysz w butach? Na jakimś podeście? Cwiczenia ?

pasowało by 2 cwiczenia jakieś na czworogłowy np 4x przysiad i 4x wykroki . Ja nie mam maszyn a nie narzekam . nawet po 5 serii .. I oczywiście 2 głowe do tego i łydki Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-10-06 18:23:30

przysiady i wykroki na dobicie (oba ćwiczenia głęboko schodzić - to tyłek i dwugłowe też popracują) i będzie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-06 18:24:12

[...] że przy stałej suplementacji nie ma co przerywać jeśli to będzie krótka przerwa. Dlatego ja nie przerywam :)) 2 tygodnie bez ćw będę miał niestety. mogę chodzić na siłkę i wykonywać niektóre ćwiczenia (te, w których nie obciążam nóg w żaden sposób, czyli np. nawet wiosłowanie odpada) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-10 22:22:17

[...] trening masowy na siłowni (FBW , 75-85% CM, 3-5 serii na partię mięśniową, w zakresie 5-12 powtórzeń, 3x w tygodniu) (, przynajmniej 2x w tygodniu (FBW/SPLIT - oparty o ćwiczenia podstawowe Przecież to nie idzie w parze, z racji powtórzeń i ciężaru - robiąc 50% na siłe i szybkość , szybkie powtórzenia itd. Z 75-85% ciężarem na mase, gdzie [...]

BPL-G : Pewnie dalej bede mial laser + magnetronik standardowo...Zmienilem miejsce rehabilitacji i mam nadzieje,ze teraz ktos bedzie mi pomagal w cwiczeniach a nie tak jak na ostatniej rehabilitacji,ze robilem sobie sam cwiczenia takie jakie moglem robic w domu.... SzajbaMUFC : Bolalo cie tylko 3-4 dni?Szczesciarzu :) U mnie z bolem jest coraz [...]

Witam ponownie. Cykl został zakończony. Z efektów jestem zadowolony, progresywne zauważałem przyrosty siły, klata szła 4kg co tydzień więcej itp. Planuję teraz zrobić drugi cykl żeby dalej podnosić poprzeczkę. Przerwy większej nie miałem w treningach, od czasu do czasu sobie ćwiczyłem, tak żeby nie spaść z pułapu na jakim zakończyłem cykl, i tak [...]

Shrimp, po trzydziestce nie znam ;) widzieliście to: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/11/przysiady-ze-sztanga-na-karku

PODSUMOWANIE PROGRESU SILOWEGO PO 6 TYGODNIOWYM ETAPIE 4 Bardzo wazne to abym wspomnial tutaj ze z powodu bardzo dlugoletniej przerwy od treningu nie wiem jakie sa moje maksymalne potencjalnie mozliwosci progresu silowego w kazdym cwiczeniu. Z tego wlanie powodu progresja i treningi nie byly silowo na 100% bo chcialem wykorzystac ten czas do [...]